1 tydzien

Za każdym razem zwiększam ciężar o troszkę ale ostatni tydzień to: Klata: 1. 5 serii (10p-40kg,10p-50kg, 8p-60kg, 5p-70kg, 5p-70kg) 2. 5 serii (10p-30kg,10p-40kg, 8p-50kg, 6p-50kg, 6p-50kg) 3. 5 serii (10p-8kg,10p-8kg, 8p-10kg, 8p-10kg, 6p-12kg) 4. 3 serie (10p-14kg) Biceps: 1. 5 serii (10p-25kg,10p-25kg, 8p-30kg, 8-30kg, 6p-30kg) 2. 5 serii [...]

Wypiska z trenigu: Piatek dzień 1 z 52 barki + nogi: - ćwiczenie - ilość serii - ciężar barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 50/45/45/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - [...]

[...] 6 ostatnie pytanie bo w niektorych cwiczeniach sa po 4 / 5 serii a na poczatek zrobilem 4 serie a np z czasem za miesiac ta 5 serie czy moge dolozyc ocencie ten plan bo ten tydzien mam na dopasowanie ciezarow i od poniedzialku zaczynam hardcore Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 8=8=8=8 2.Martwy ciąg 4/5 x 8=8<6<6 ,85/90/95/100kg [...]

Dzisiejszy trening. A góra 1. WL 4x10 R. 20 25 30 35 35 35 35 R. 20 r. 25 30 35 35x 6+3 35x 6+4 2. Wiosło polsztanga 4x10 15 17,5 17,5 20 15 15 15 15 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 30 30 35x 8+2 30 30 30 30 4a. Face pull 3x12 30 35 35 30 30 35 4b. Wznosy bokiem 3x12 4 4 4 4 4 4 + Miękkie nogi OK. 22-23 min 25 min 1. Jak sie robi [...]

rospiska lipa jak 100*****i 1-10 testex 250 mg co tydzien (1 ampula) 1-9 deka 200 mg co tydzien (1 ampula)

Nie robisz zadnych piramid z deki lub tescia !! Zrob tak: 1-10 testex 250 mg co tydzien (1 ampula) 1-9 deka 200 mg co tydzien (1 ampula)

16 Grudzień Jak zwykle po odpoczynku pełen energii :D - 9km (~40') - 3x 80m + 3x120m p. powrot marszem - 3x 240m p. 1' - 1km trucht Uwagi: Powoli tempa zaczynam już biegać. Na razie ten tydzień taki odpoczynkowy, potem 2 tyg ciężkiej siły PS: Po przebieżkach tak mi zamarzł nos i palce u dłoni, że ledwo co dobiegłem do domu... porażka:D. Em.. nie [...]

Okej z oliwą no problem wywalę słonecznikowy. Z twarogiem to spróbuje półtłusty bo tu nie ma twarogów jak w PL tylko są serki wiejskie, a ten chudy co mam to jest wyjątkowo bardziej jak twaróg :P. to czy wiejski też ujdzie? Potreningowo też zero problem zamienie na banana. I jeszcze 1 pytanie, może tak być 1szy tydzień Kcal i produkty po zmianach? [...]

19 Grudzień - 6km - Siłka 20 Grudzień - 3km - 8x500m (1.40-1.37) Uwagi: Pierwszy śnieg i noga uciekała, zwalniałem do minimum na zakręcie - stąd te czasy ;-) 21 Grudzień - 10km (43:50') - 12x100m - 60' piłki nożnej III Tydzień - 6 treningów 60km

15 Czerwiec - 2km - 1500m (4:09:18) PB - 1km Uwagi: Pierwsza 5-setka w 1:20 i ostatnia w 1:19, wystraszyłem się pierwszej i zwolniłem, to był błąd i odkupie go sobie za tydzień :-) 22.06.13 1500m cel 4:05 :D

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 1 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 2 Dzień 6 GPP Zrobiłam sobie po powrocie z pracy "Miękkie Nogi". 15 przysiadów + 1 burpee (klata na ziemi) 14 przysiadów + 2 burpee 13 przysiadów + 3 burpee 12 przysiadów + 4 burpee ..... 1 przysiad + 15 burpee Czas 23 min? Hm byłby to najlepszy czas, jak do tej pory, a [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 11 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg 2B. Pompki z nogami wyżej 3x max [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 12 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 4kg/5kg/6kg 4kg/5kg/5kg 3kg/4kg/5kg 3kg/3kg/4kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 3 1A. Hip thrust 3x 30 30kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg 25kg/30kg/32kg 25kg/28kg/30kg 18kg/23kg/25kg 15kg/15kg/20kg 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max (docelowo 8-12 ;-)) 2+3/0+4/0+2 6/5/6 2+3/2+2/1+4 2+3/2+2/2+1 1+5/3+3/3+3 6/6/5 2A. Przysiad bułgarski 3x 10 [...]

trzy kawki zrobie 6 tygodni bez negatywów , czemu ? bo mam ułożony makrocykl , i na ten atak na mase mam 4-6 tygodni , jak bedzie szło super pokusze się o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój [...]

Pytanie czy nie bedzie za duze zwiekszenie, bo moge dolozyc kolejny 1 kg, czyli bedzie 4 kg na reke. Żartujesz??:-Djasne, że nei za dużo, następnym razem masz kończyć na 4 kg... Dieta już wygląda ok:-) Mierz się co tydzień, wtedy najlepiej widać co się dzieje:-)

Witam:-) Dzien 5 Tydzien 4 Sobota zaczeta od treningu,mialam w planie zrobic jeszcze aero po,ale kurczaki wysiadlam juz po treningu silowym. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 8kg 10, 9kg 6 , 9kg 5 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 6 Dzisiaj znowu udalam sie na silke,nie bylo akurat wlasciciela tylko jakas babka.Niestety nie umiala pokazac mi MC na prostych nogach,zapytam sie innym razem wlasciciela.Wydaje mi sie,ze chyba robie cos zle. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień drugi 1a. MC ze [...]

Zdjęcia zrobione 4 tyg + 2 dni po zabiegu Musze podkreślić ze suty na tych zdjęciach sa delikatnie skurczone ze względu ze zdjęcie było robione bezpośrednio po zdjęciu koszulki. Po 5 tygodniach mogę stwierdzić ze sprawa wygląda odrobinę gorzej , ale nie jest tragicznie :) suty delikatnie odstają poza linie piersi, delikatnie ale widoczne przy [...]